面對中高考，很多家長和考生都會有不同程度的焦慮。有孩子擔心不能在考試中正常發揮，有家長會過度解讀孩子的一顰一笑……近年來，寧波市康寧醫院情感障礙科主任醫師高樹貴接診了不少考前焦慮的學生和家長。他建議家長多做孩子的聽眾，不要過度解讀孩子;建議考生悅納自己的情緒，學一些放松技巧。

該院5月9日至6月30日每天的17時至21時，開設了考前焦慮咨詢夜門診，希望能助力孩子們減壓，從容赴考。

小楠：“我是不是得了焦慮癥?”

醫生：“你這是非常正常的應激反應和情緒反應”

小楠(化名)被父母硬拖著來到寧波市康寧醫院就醫。小楠今年高三，成績一直名列前茅。這次期中考，排名第一次掉出了年級段前50名。

這讓小楠一下子“懵”了。她懷疑自己難題做得不夠多，于是一門心思做難題，可挫敗感也越來越強烈。入睡困難更成了困擾，以前熄燈后十分鐘左右就能睡著，現在輾轉反側一個多小時也睡不著，老想著下次考砸了怎么辦?小楠擔心地問：“醫生，我是不是得了焦慮癥?”

經過詳細問詢，高樹貴的話讓小楠吃了定心丸。“你這是非常正常的應激反應和情緒反應。我覺得可能是一件好事，讓你為下一次的戰斗做好準備。”高樹貴娓娓道來。

首先，他請小楠正確認識自己的成績。在重點高中，成績有波動很正常。這次排名掉出前50名，仍然很優秀。

其次，這是小楠很正常的情緒反應、生理反應、行為反應。這些都是由對考試這件事的不同認識導致的。如果對考試成績有了正確的認識，后續的一系列反應都會調整過來。

高樹貴告訴小楠，可以通過一些小方法，讓自己的狀態更好。比如，做一些難度適中的題目。一來可以調整自己的情緒，二來高考的題目也不全是難題。小楠點頭答應。

“小楠不愧是‘學霸’，接受度很高。”高樹貴說，門診下來，能明顯覺得小楠由“擔心自己焦慮”到“悅納了自己的情緒”。

再來復診時，小楠表示自己的情況好很多了，尤其是睡眠。

變得緊張、敏感，每分鐘心跳100多下

放松訓練和抗焦慮藥物幫她成就夢想

“高醫生，我非常感謝去年這階段你對我的幫助。”采訪時，高樹貴給記者看了小朱(化名)發來的微信。

小朱是重點大學的大一學生，去年此時，他明顯地意識到“狀態不對”，請父母帶自己到寧波市康寧醫院就診。

去年4月起，小朱變得緊張、敏感，成績也有了明顯的波動。那階段，小朱心跳很快，特別是參加考試時，心跳如擂鼓，每分鐘達到100多次，而正常數值應該在70-80次左右;其次，他感覺自己肌肉緊張，總是“緊繃著”。

另外，最主要的是心理。以前，經常暢想順利通過高考，進入到大學深造，但那陣子，總覺得生活灰暗。這些情況也影響到學習狀態。上課的時候，注意力沒法集中……

經過詳細問詢、檢查，小朱被確診為考前焦慮癥。“不要擔心，這很常見，我們醫生會陪你一起走過這個階段。”高樹貴安撫小朱的情緒，表示只要配合治療，他一定能正常參加高考。

在“治療”上，高樹貴根據小朱的癥狀，對癥治療。

首先，教授小朱科學的放松方法。嘗試了幾種方法后，小朱發現，呼吸放松法對自己特別管用。

其次，開具了抗焦慮藥物。一開始，小朱和父母對抗焦慮藥物都比較抵觸。高樹貴解釋，醫生在全面評估后再開具藥物，安全方面可以放心。隨著癥狀好轉，藥量可以酌情減量直到停藥，不會形成藥物依賴。小朱和父母這才打消顧慮。

另外，小朱也接到了一個任務——每天留出半個小時的“放空”時間。這半個小時，不想學習，做一些感興趣的事。他選擇了邊快走邊聽音樂。

最后，小朱在高考中如常發揮，被心儀的高校錄取。

家長別當老師、專家，少講大道理

孩子學會放松，讓自己“動”起來

“每年這個時候，門診中考前焦慮的孩子明顯增多。”高樹貴說，和小楠一樣，很多孩子最焦慮的是——我這樣是不是生病了?在得知自己“正常”后，明顯松弛了很多。

高樹貴說，面對中高考，孩子和家長都不容易。家長自然很關心孩子，但很多家長都會陷入一個誤區——自己上場當專家。他們會告訴孩子：“你沒有焦慮癥，你這樣是正常的”“你這么焦慮會影響考試”……這些判斷往往會加重孩子的心理負擔，甚至耽誤治療。

面對考前焦慮，高樹貴給考生的家長提了這幾點建議。

首先，父母要擺正位置，多做聽眾。父母不要想著做老師，做心理專家;要真正關心孩子，而不是只關心孩子的成績和排名。這階段，少給孩子講大道理，多做一個耐心的聽眾，多聽孩子講。他提到一個細節：很多家長一進診室會滔滔不絕地講自己對孩子的觀察，自信很了解孩子。但是，孩子們一開口，往往會說：“不是我媽媽(爸爸)說的那樣。”

其次，家長不要過度關注孩子。家有考生，家長往往會過度解讀孩子的情緒。吃早飯的時候不說話是心情不好嗎?考完了好像在嘆氣?這同樣會加重孩子的負擔。建議家長可以和往常一樣專注于自己的工作等，不要過度關心孩子。

另外，家長在備考階段最忌諱的是談論“別人家孩子”。中高考已臨近，談論“別人家孩子”已經沒有多少激勵作用，反而容易引起孩子的抵觸情緒，弊大于利。

針對備戰中高考的學生，高樹貴也結合多年實踐，給出了這幾條建議。

首先，悅納自己的情緒。尤其要明白，適度焦慮是正常的。

其次，學會一些放松的方法和技巧。比如，在等待發考卷時做肌肉放松練習：用最大力氣握緊雙拳，感受肌肉的緊張;再一點點松開，體會肌肉放松的感覺。

另外，多做讓自己“動”起來的事。勞逸結合，學習外做些自己感興趣的事，比起繪畫、聽音樂等，快走、打球、跑步、騎車這些“動”起來的事，更有利于情緒調節。

此外，考前不要過多做難題。焦慮，本質上是擔心自己失去“控制力”。考前做太多難題，失控感會更明顯。

必要的時候，可以到專業機構接受診斷并治療。心理治療、物理治療、適當的藥物治療等，能幫考生盡快調整到比較好的狀態。

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