“今天你‘本草綱目’了嗎?”成了近段時間的問候語。“和劉畊宏一起運動再運動、瘦身再瘦身!”踩著“本草綱目”歌曲的節拍，“啪啪”拍腳，“動起來，別放棄，堅持下去!”這種氛圍讓不少觀眾跟著動了起來。不久前，在網上出了一條熱搜：劉畊宏燃脂操別亂練。陸續有多人跟練“劉畊宏操”受傷，還有女孩運動過激致黃體破裂住院。

針對這些情況，我們請了云南省第一人民醫院骨科運動與關節外科副主任醫師李容鎮來幫助“劉畊宏女孩”尋找更加科學的健身方法，幫助運動“小白”科學健身。

運動損傷是怎樣出現的

首先，做運動前，預備運動也就是熱身是至關重要的。通過關節反復活動，拉伸韌帶、肌腱、肌肉讓身體提前做好準備。特別是平時運動量少的人群，預備運動尤為重要。沒有充分做好熱身就做較劇烈的運動，很容易出現運動損傷。這些損傷包括韌帶撕裂、肌腱斷裂、關節囊的破損及肌肉的拉傷，還有可能出現軟骨或半月板盂唇損傷，更有甚者會導致骨折等嚴重后果。

其次，每個人的心肺功能不同。突然做劇烈的體育運動或健身操很危險，心肺功能差的人會出現心動過速、缺氧等情況，甚至昏迷。

此外，有些人有基礎性疾病，比如高血壓、糖尿病。這些人在做劇烈的體育運動時，血壓會突然升高，或是血糖突然降低，這也易發生危險情況，包括腦血管意外、低血糖性的昏迷等。

怎樣避免運動損傷

運動前，可以對肌肉和肌腱纖維進行充分的拉伸，來適應運動中的各種動作，可降低損傷風險。

身體中的關節囊、韌帶以及肌肉等有本體感覺。關節彎曲達到極限，就不能再繼續進行。因此，熱身拉伸時要注意辨別自己關節的極限，清楚什么程度是過度動作，這樣能避免運動損傷。

運動前補充水分、電解質也非常重要。

運動受傷了怎樣處理

立刻停止運動。在陰涼安全處坐下或者是躺著，注意觀察受傷部位。

取冰鎮的瓶裝礦泉水，裹上毛巾后冰敷(不可直接用礦泉水瓶放在皮膚上)。冰敷的主要目的是防止血管破裂部分繼續出血。

損傷部位不能負重，家里有支具的話可以佩戴支具或者拄拐杖以輔助活動。

如果疼痛未得到緩解，應該馬上到醫院接受專業診療。

哪些人不適合做健身操

健身操雖然運動幅度、運動量不是很大，但對協調性、平衡性等有較高要求。協調性比較差的人，腦神經有病變的人、老年人、骨質疏松人群、易骨折的人，不建議做健身操。

在跟著網上教練做健身運動時，因教練不能現場指導，就需要多關注自身的情況。建議做健身運動前，找專業人士先咨詢，根據自身情況決定運動類型和強度。

關鍵詞 劉畊宏燃脂操別亂練 運動小白 科學健身方法 云南省第一人民醫院專家